SKUPINSKE VADBE
Naj leta in fizična pripravljenost ne bodo ovira. Življenje s športom je lepše!

Vadbe, ki jih izvajamo v Spin centru so namenjene vsem. Mlajšim, starejšim in še malo starejšim. Moškim, ženskam, tistim ki so že fit in tistim, ki to želijo postati. Izbirate lahko med dvema stopnjama intenzivnosti. Lahka srednje in visoko intenzivna vadba. 

Nudimo 6 različnih vadb, razdeljenih na funkcionalne in kondicijske vadbe: 

1. VITAL je lahka srednje intenzivna funkcionalna vadba za začetnike
2. POWER je visoko intenzivni funkcionalni trening
3. FIT je visoko intenzivni funkcionalni intervalni trening
4. CARDIO je visoko intenzivni kondicijski trening
5. BIKE je individualno intenzivni kondicijski trening vadba na sobnih kole
6. SENSUAL DANCE je plesna vadba

VITAL 

Ponedeljek, sreda, četrtek 17:45, 
torek 19:00

Si želiš izboljšati svoj vsakdan. Izboljšati fizične sposobnosti, zdravje in dobro počutje. 

Si začetnik in ne veš kako začeti?

VITAL vadba je funkcionalna lahka do srednje intenzivna vadba, prilagojena posamezniku. Namenjena je ženskim in moškim začetnikom, starostne omejitve ni.

VITAL vadba pomaga postopoma okrepiti telo in razviti gibalne vzorce, ki jih potrebujemo za opravljanje pomembnih vsakodnevnih življenjskih zahtev. 

Temelji na razvijanju aerobnih sposobnosti, moči in gibljivosti in s tem na krepitvi celotnega telesa.  Poleg lastne teže uporabljamo različne rekvizite: (lažje) uteži, TRX, Bosu, palice, elastike, step in še mnogo drugih pripomočkov. 

Izkušeni trenerji pa bodo poskrbeli, da se vsak vadeči nauči pravilne tehnike izvajanja vaj in postopno izboljša svojo formo, ne glede na trenutno fizično pripravljenost.

(Pridruži se naši vadbi za začetnike in začni svojo pot do bolj zdravega in aktivnega življenjskega sloga že danes. Prijavi se zdaj in izkoristi brezplačno prvo vadbo!)

 

SENSUAL DANCE

Sreda 18:00

Ples za ženske. Kaj vam prinese SENSUAL DANCE:

• Pravilno držo telesa in elegantno hojo
• Veščine obvladovanja svojega telesa
• Povečano samozavest in ženstvenost
• Učenje osnov gibanja in plesne kulture
• Izboljšano gibljivost, koordinacijo ter vzdržljivost
• Ritmičnost in muzikalnost s plesnimi kombinacijami
• Močne mišice in veliko užitka ob vadbi

SENSUAL DANCE bo vodila Katja iz Ukrajine. Pedagoginja, koreografinja, magistrica, z več kot 18 letnimi izkušnjami učenja odraslih in otrok. 

POWER

Sreda 19:00

Power trening je zasnoval in ga vodi Igor z znanjem in izkušnjami. Power trening je skupek funkcionalnih zvrsti, kjer lahko posameznik varno iz vadbe v vadbo napreduje. 
Trening je intenzivnejši, vendar se lahko s progresijo ali lažjimi bremeni uspešno obvladuje ter prilagaja posamezniku in njegovi trenutni pripravljenosti. Zato je primeren za ženske kot tudi za moške z formo ali brez.
Na treningu uporabljamo različne pripomočke in rekvizite kot so: uteži, TRX, Flowin, Bosu,  ITbox, kolebnice, Xco…. Trening izvajamo tudi z lastno težo. Delamo na čas ali ponovitve. Vključujemo različne kombinacije potiskov, vlek, počepov, izpadnih korakov, naskokov, rotacij.
Ni da ni. S takšnim načinom treniranja poskrbimo za dušo in funkcionalno vitalno telo. 
Zato samo GASSAAAAAAA
Po treningu se vedno poslovimo z motivacijskim… KAJ SMO MI…… in vsi v en glas NAJBOLJŠI

FIT

Torek 17:45
Četrtek 19:00 

Opis treninga s 3 besedami: učinkovit, intenziven, dinamičen.
učinkovit –trening daje hitre in vidne rezultate
Intenziven –zahteva določeno stopnjo napora
dinamičen – vključuje različna gibanja in prilagodljive vaje

Kaj je FIT trening?

Funkcionalni intervalni trening je dinamična oblika vadbe, ki združuje različne vaje za celotno telo in temelji na krožnem ali treningu po postajah. Vključuje vaje za moč, gibljivost, stabilizacijo in ravnotežje. FIT trening je osredotočen na krepitev mišic, kot tudi srčno-žilnega sistema, kar povečuje vzdržljivost in moč. Vaje se izvajajo v naprej določenem zaporedju in s določenim časom izvajanja vaj in počitka ali število ponovitev/serij. Torej vaje se izvajajo ena za drugo s vmesnimi počitki.
Trening izvajamo v manjši skupini do 10 oseb.

Kako poteka?

Več postaj z različnimi vajami: Na vsaki postaji izvajaš določeno vajo, ki zajame različne mišične skupine.

Časovno omejeni intervali ali število ponovitev in serij: Na vsaki postaji delaš omejen čas (npr. 30–45 sekund), ali določeno število ponovitev in serij. Sledi krajši ali daljši počitek, preden se premakneš na naslednjo postajo.

Raznolikost vaj: Vsak trening vključuje različne tipe vaj. Vleke, potiske, rotacije, poskoke, stabilizacijo…. kar zagotavlja celosten pristop k telesni pripravljenosti.
Izboljšaj svojo moč, gibljivost in vzdržljivost na zabaven in učinkovit način in se pridruži deseterici najbolj zagrizenih. 

CARDIO

Ponedeljek 19:00

Tudi Cardio trening je zasnoval in ga tudi vodi inštruktor Igor Trampuž. Je skupek različnih vaj iz različnih športov s katerimi se je ukvarjal Igor. Treningi so zasnovani in načrtovani na podlagi njegovega strokovnega znanja in izkušenj iz prakse. 
S takim načinom treniranja vplivamo na vse segmente splošne kondicijske pripravljenosti. Vsebuje elemente HIIT, funkcionalne vadbe, metaboličnega in bodyweight treninga.
V eni uri treninga celostno vplivamo na naše telo. Razvijamo gibljivost, ravnotežje, koordinacijo, hitrost, moč, agilnost in propriocepcijo.
Cardio trening je primeren za ženske kot tudi moške, začetnike in vrhunske rekreativce, kajti vsak dela po svojih zmožnostih. Na razpolago so vedno lažje in težje opcije izvedbe vaje. 
Zato ne iščite izgovore in se nam pridružite. Igor bo poskrbel, da boste trening zapustili nasmejani. dobre volje in z željo po ŠEEE.
Po treningu se vedno poslovimo z motivacijskim… KAJ SMO MI…… in vsi v en glas NAJBOLJŠI

BIKE

Četrtek 19:00

Bike je kondicijski trening na stacionarnem kolesu. Intenzivnost je prilagojena vsakemu posamezniku. Treningi se izvajajo v petih različnih stopnjah z namenom stalnega napredka. Inštruktor vas bo skozi zabaven in motivacijski trening popeljal čez klance, ravnine, pospeševanja, intervale, vse do želenih rezultatov.
Za izvedbo vadbe priporočamo osnovno opremo, podložene kratke hlače in športne copate s trdim podplatom, brisača pa je obvezna. Med vadbo morate spiti dovolj tekočine, vsaj 7,5 dl vode ali energijske pijače.
Bike priporočamo tako začetnikom kot tudi vrhunskim športnikom, moškim in ženskam, ne glede na starost ter fizično pripravljenost. Gre namreč za vadbo, ki jo lahko maksimalno prilagodimo posamezniku. Vsak vadeči si po navodilih inštruktorja sam nastavlja obremenitev obračanja pedalov na kolesu, odvisno od zmogljivosti in počutja.